14.5 C
İstanbul
Cumartesi, Aralık 4, 2021

    Yüzerken kilo vermenin ipuçları

    Yaz geldi. Deniz ve havuz sezonu açıldı. Peki yüzmenin kilo vermede yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Detaylar haberimizde...

    DENİZE GİRMEK YÜZMEK KİLO VERDİRİR

    Yüzmek ciddi şekilde kalori yakmanızı sağlar bu da kilo vermenize neden olur. Yaz geldi, serinlemek be kilo vermek için şimdi yüzmennin tam zamanı

    Yüzerken kilo vermenin ipuçları

    YÜZME STİLİNİZİ BELİRLEYİN

    Farklı yüzme şekilleriyle özgün yüzme tarzınızı belirleyin. Ama hepsinden daha etkili olanı Kelebek vuruşudur. Bu vuruş doğru yapılırsa 10 dakikada 150 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bir sonraki en iyi vuruş, bir saatte 704 kalori yakmanıza yardımcı olabilecek serbest stildir.

    Yüzerken kilo vermenin ipuçları

    HER GÜN ANTRENMAN YAPIN

    Amacınız kilo vermekse, elbette ekstra çaba sarf etmeniz gerekiyor. Kaybedeceğiniz kalori miktarını hızınız belirler. Bu yüzden bir tur için daha sert ve daha hızlı yüzün ve bir sonraki turda normal olun. Bu yağ yakma sürecinizi hızlandıracaktır.

    Yüzerken kilo vermenin ipuçları

    YÜZMEK İÇİN DOĞRU ZAMANI SEÇİN

    Yüzmek için doğru zamanı seçtiğinizde etkilerini daha hızlı görürsünüz
    Her zaman sabahları kahvaltıdan önce yüzmeye çalışın. Sabahları yüzmek vücudunuzu aç bırakacak ve depolanan yağları daha verimli kullanabilecektir. Vücut yağı enerji olarak kullanacak ve daha fazla kilo verebileceksiniz.

    Yüzerken kilo vermenin ipuçları

    YÜZMEK KEMİK KİTLENİZİ ARTIRIR

    “Sadece ağırlık egzersizleri kemik kütlesini artırır.” genel kanısının aksine yapılan araştırmalar kemik kütlesinin yüzme ile artabileceğini ortaya koydu. Bunun yanında, doktorlar uzun süreli kas ve eklem ağrısı gibi problemler yaşayan hastalarına yüzmeyi ağrılarını giderici bir egzersiz olarak öneriyor. Bunun sebebiyse suyun omurga üzerindeki baskıyı azaltıcı etkisi olması olarak açıklanabilir.

    Yüzerken kilo vermenin ipuçları

    YÜZMEK SOLUNUM SİSTEMİNİZE OLUMLU ETKİ EDER

    Yüzmenin vücuda faydaları nelerdir diye bahsederken solunum sistemi üzerindeki faydalarına değinmeden geçmemeliyiz. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi yüzerken büyük kas gruplarımızın birçoğu çalıştığı için yüksek miktarlarda enerji harcarız. Yüksek miktarlarda enerji harcadığımız için de daha çok oksijene gereksinim duyarız. Ayrıca yüzme solunum hızı ve derinliği üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Dilerseniz beş, yedi veya dokuz kulaçta bir nefes alarak ciğer kapasitenizi artırma egzersizleri yapabilirsiniz.

    Yüzerken kilo vermenin ipuçları

    YÜZMEK DİYABETE İYİ GELİR

    Düzenli yüzmenin faydaları arasında kalp hastalıklarının riskini azaltmanın yanı sıra kolestrol ve diyabet gibi hastalıklar da olumlu etkiye sahip olması sayılabilir. Üstelik yüzdüğünüzde bedeninizin tamamı aktif olduğu için kalbinize giden temiz kan akışı artar, bu da daha sağlıklı bir kan dolaşımı anlamına gelir. Yüzmenin yüksek tansiyonu düşürme konusunda da başarılı olduğuna dair araştırmalar bulunuyor.

    Yüzerken kilo vermenin ipuçları

    YÜZMEK MUTLU OLMANIZI SAĞLAR

    Yüzerken endorfin seviyeniz yükseldiği için kendinizi daha enerji dolu ve mutlu hissedersiniz. Üstelik, suyun rahatlatıcı sesi ve düzenli nefesinizin sesi yüzerken meditasyon yapıyorsunuz gibi bir etki yaratabilir, bu da stres seviyenizin azalmasını sağlar. Yüzmenin psikolojik etkileri arasına daha iyi bir uyku deneyimini de ekleyebiliriz. Tüm bu olumlu etkilerin yanında, uzmanlar yüzmenin beynin oksijen alımını artırıp artırmadığı yönünde araştırmalara başlamış durumda.

     

    ÇOK OKUNANLAR

    EDİTÖRÜN SEÇİMİ