17.8 C
İstanbul
Çarşamba, Eylül 22, 2021

    Egzersiz yapanların mutlaka tüketmesi gereken besinler

    İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan egzersiz yapanlara tüketmeleri gereken gıdalar noktasında tavsiyelerde bulundu. Diyetisyen Fidan egzersiz yapan kişilerin tüketmesi gereken gıdaları sıraladı...

    Yağ yaktıran 16 besin |
    Yağ yaktıran 16 besin |

    YULAF

    ”Konu kaslarınızı spora hazırlamak olduğunda, en iyi tercih kompleks karbonhidrattır.” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, ”Karbonhidratlar spor boyunca kaslarınızın çalışması için ihtiyacı olan glikozu sağlar. Kompleks karbonhidrat yapısında olan tam tahıllı kaynaklar, yavaş sindirildiği için egzersiz sırasında kan şekerinizi dengede tutar ve enerjinizi yüksek tutar. Yulaf en sağlıklı tahıl çeşitlerinden biridir. Glüten içermeyen yulaf vücut için elzem vitamin, mineral, lif ve antioksidanları barındırır. Beta-glukandan ve liften zengin bu harika besin, performansını arttırmak isteyenler için oldukça sağlıklı bir seçimdir.” acıklamasında bulundu.

    Kahve siroz riskini azaltıyor

    KAHVE

    Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan sözlerini şöyle sürdürdü: ”Eğer gün içerisinde kahve tüketmekten vazgeçemeyenlerdenseniz, size harika bir haberim var. Egzersiz yapmadan 1 saat önce 350 ml kadar kahve tüketmek daha uzun süre egzersiz yapmanızı destekleyebilir ve dayanıklılığınızı arttırabilir. Kafein ayrıca yaşla birlikte azalan kas kütlesini onarmaya ve yeni kas yapımına da yardım eden etken maddeler içeriyor. Spor öncesi tüketilen bir fincan kahve doku ve kas yaralanması riskini azaltarak kas dokusunun daha genç ve esnek kalmasını sağlıyor. Kahvede bulunan kafein ayrıca yağ ayrıştırıcı özelliklere sahiptir. Bu nedenle spor öncesi kahve tüketerek daha fazla yağ yakmak mümkün. Tabii tükettiğiniz kahvenin yağsız ve kremasız olması şartı ile.”

    Güçlü bir bağışıklık için altın değerinde tavsiye
    Güçlü bir bağışıklık için altın değerinde tavsiye

    ZENCEFİL

    Kas ağrısı söz konusu olduğunda ilaçlara başvurmak yerine zencefili kullanılması gerektiğini tavsiye eden Diyetisyen Fidan, ”Günde 240 ml zencefil çayı içmek en fazla 10 kalori alınmasını sağlıyor. Bunun yanında tok tutucu bir etkisinin olması onun açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olmasını sağlıyor. Bu bitki çayını taze, dövülmüş zencefil kökleri ile hazırlayabilir veya zencefil tozunu kullanabilirsiniz.” diye konuştu.

    Cevizin faydaları saymakla bitmiyor! İşte cevizin 10 önemli faydası

    YAĞLI TOHUMLAR

    ”Çiğ fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar çok iyi bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte flavonoidler, fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini bakımından zengindirler.” değerlendirmesinde bulunan Diyetisyn Fidan, ”Bu öğelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı korur. Kuru yaban mersini ile karıştırın, salataya ekleyin ya da ilave kas tamir edici etki için protein shake’inize bir kaşık yağlı tohum alternatiflerinden birini veya badem ezmesi katın. Badem protein katkısı sağlayarak yaptığınız smoothie’yi iyi bir sporcu içeceğine dönüştürecektir.” dedi.

    lor peyniri

    LOR PEYNİRİ

    Egzersiz sonrası kasların onarımı için proteine ihtiyaç duydupunu ifade eden Fidan, lor peynirinin yüksek protein içeriğiyle egzersiz yapanlar için önemli bir besin kaynağı olduğunu söyledi.

    SU

    Fazla terliyorsanız su vücudunuz için muhteşem bir içecektir diyen Fidan, kaybedilen her yarım kilo için 2-3 bardak su içilmesi gerektiğinin altını çizdi.

    Hurmanın bu faydalarını öğrendiğinizde her gün yemek isteyeceksiniz
    Hurmanın bu faydalarını öğrendiğinizde her gün yemek isteyeceksiniz

    HURMA

    Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan son olarak sözlerini şu şekilde noktaladı: ”Lif oranın yüksek olması, midede uzun süre kalarak sindiriminin yavaş olmasını sağlıyor. Böylece kendimizi daha uzun süre tok hissederek, besin tüketimini azaltmış oluyoruz. İçerdiği yüksek orandaki potasyum ve demir mineralleri de metabolizmayı hızlandırıcı etkileriyle kilo verme sürecinde yardımcı oluyor. Ancak unutmamak gerekir ki 4 adet hurma bir porsiyon meyveyle eşdeğer olup, ortalama 60 kalori içeriyor. Spor sırasında enerjiyi yükseltici karbonhidrat, potasyum ve demir içerir. Potasyum, doğal olarak sıvı dengesini sağlayıp, dehidratasyonu (su kaybını) engeller ve böylece kas kramplarını da ortadan kaldırır.”

    3 günde 2 kilo verdiren yaz diyeti

    Mide botoksu diyet ve egzersizle desteklenmeli

     

    ÇOK OKUNANLAR

    EDİTÖRÜN SEÇİMİ