19.6 C
İstanbul
Pazartesi, Haziran 27, 2022

    Ramazanda susamamak için bu besinleri tüketin!

    Ramazan ayında oruç tutanları en çok etkileyen etkenlerden biri de elbette susuzluk oluyor. Peki, oruç tutarken susamamak için sahurda neler yenmeli? Beslenme ve Diyet Uzmanı Havva Kılınç ayrıntılarıyla anlattı…

    Ramazan’da yetersiz su tüketimi baş dönmesi, mide bulantısı, tansiyon düşüklüğü ve tüketiminin baş ağrısı gibi pek çok soruna neden olabiliyor. Bunun önüne geçebilmek için ise hem iftarda hem de sahurda tüketilen gıdalara dikkat etmek gerekiyor.

    Konuyla ilgili olarak önemli bilgiler paylaşan Medicana Avcılar Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Havva Kılınç oruç tutarken susamamak için sahurda neler yenmeli, nasıl beslenmeli sorularına da yanıt verdi…

    Oruç Tutarken Susamamak İçin Sahurda Neler Yenmeli?

    Oruç Tutarken Susamamak İçin Sahurda Neler Yenmeli?
    Oruç Tutarken Susamamak İçin Sahurda Neler Yenmeli?

    Salatalık hem sağlıklı hem de su deposu bir sebze olduğu için günlük tüketmeye çalışılmalı. Bununla birlikte salatalık düşük kalorisi ve yüksek su oranı ile açlık hissini bastırmada çok etkilidir.

    Marul %96 oranında su içerir. 72 gram (bir fincan) marul, 1 gram diyet posasına ek olarak çeyrek fincan (59 ml) su sağlamaktadır.

    Kabak %95 su oranı vardır. Bu da onu vücut için harika bir su kaynağı haline getiriyor. Fakat pişirildiğinde su içeriğinin bir kısmını kaybediyor.

    Su oranı yüksek olan domates aynı zamanda likopen zengini sebzelerden biridir. %94 oranında su içeriğine sahiptir.

    Oruç Tutarken Susamamak İçin Sahurda Neler Yenmeli?
    Oruç Tutarken Susamamak İçin Sahurda Neler Yenmeli?

    Çileğin ağırlığının yaklaşık %91’i sudan geldiğinden, çilek tüketmek su alımınıza katkıda sağlayacaktır. Çilek aynı zamanda bol miktarda lif, c vitamini, hastalıklarla savaşan antioksidanlar, manganez ve folat dahil mineral ve vitaminler sağlamaktadır.

    Karpuz 1 fincan karpuz, yarım fincandan fazla suya ve bununla birlikte, a vitamini, c vitamini, magnezyum ve diyet posasına sahiptir.

    Turunçgillerden limon %90, portakal %95,  greyfurt %91 oranında su içererek susuzluğu önlemeye yardımcı olurlar.

    Oruç Tutarken Susamamak İçin Sahurda Neler Yenmeli?
    Oruç Tutarken Susamamak İçin Sahurda Neler Yenmeli?

    Ananas %87 oranında su içeriğine sahiptir. Vitamin, mineral, antioksidanların yanı sıra ananas bromelain enzimi bakımından da zengindir. Ki, bromelainin kanser hücreleri ile savaştığı ve yeni kanser hücrelerinin oluşumunu engellediği bilinmektedir.

    Oruçluyken susamamak için sahurda bunları tüketin

    Kişinin vücut ağırlığına bağlı olarak en az iki litre su içilmesi gerektiğini belirten Kılınç, bunun iftarda tek seferde değil, iftar ve sahur arasına yayarak yudum yudum içilmesi gerektiğine dikkat çekti. “Çay ve kahve tüketimi kısıtlanmalı.” diyen Kılınç, “Fazla kafein alımı daha fazla susamanıza sebep olacaktır. Besinlere eklenilen tuz miktarını sınırlayın. Aşırı baharatlı ve yağlı yemek tüketiminden kaçının.

    Oruç Tutarken Susamamak İçin Sahurda Neler Yenmeli?
    Oruç Tutarken Susamamak İçin Sahurda Neler Yenmeli?

    Pişirme yöntemi olarak kızartma yerine fırında, ızgara, buğulama ve soteleme yöntemlerini tercih edin.  İftar ve sahurda yeteri kadar meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun. Meyve suları ya da asitli içecekler tüketmek daha fazla susuzluk çekmenize yol açabilir. Bunun yerine Ramazan ayı boyunca su ve maden suyuna yönelin” tavsiyesinde bulundu.

    ÇOK OKUNANLAR

    EDİTÖRÜN SEÇİMİ